po treningu posilek

[...] zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 (przed treningowy) zwykle to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka 4 posiłek - (po treningu) - 18.30-19 1-2 owoce np. banan, jabłko 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + garść orzechów arachidowych Proszę o pomoc [...]

[...] 714 30B/ 31TL/ 76WW 3. posilek (przedtreningowy) Piers z kurczaka 100g Ryz brazowy 100g Chleb pelnoziarnisy 50g 540kcal 32 B/ 4 TL/ 92 WW 4. posilek (potreningowy) zaraz po treningu 50g carbo z tauryna i kreatyna po ~1h: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g gainer 50g 871 kcal 49 B/ 3 TL/ 160 WW 5. posilek makaron durum 150g twarog poltl. 50g [...]

[...] kilka osob pisze ze za malo 1g to przeciez optimum 4.Miałem dać gainera jako posilek po-treningowy, ale mam 1kg carbo i Mam zamiar kupic glukoze mieszac to i pic po treningu , planuje cykl mono + KO najmpierw 200 mono a jak sie skonczy to KO wiec walne carbo + glukoze po treningu(tylko ile) na silce a jak wruce do domu to posiłek 5. [...]

[...] tez umieszcze ponizej :) tak dla spujnosci;) wracajac do tematu ok.19.00(potreningowy): kurak 100g wafel ryzowy 50g banan ok.100g b-26g t-3g ww-56g 355kcal do posilku PO treningu tez nie mam pewnosci ;> kolacyja ok.22-22.30 ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g b-20g t-20g ww-4g 275kcal Ogolnie : zamiast meczenia sie z ryzem po treningu [...]

[...] 51) 3. Obiad przed treningiem (15:00): Białko = 15 Węglowodany = 20 Tłuszcz = 10,1 - obiad niezależny ode mnie, ale dam przybliżone wartości, jakie wyliczyłem. 4. Posiłek po treningu (18:00): Białko = 16,5 Węglowodany = 120,9 Tłuszcz = 2 - ryż 100 g (białko - 6,7; węglowodany - 78,9; tłuszcz - 0,7) - porcja z piersi z kurczaka (białko - 8,9; [...]

[...] Pierś z kurczaka (200 g); 2. Makaron ciemny (50 g); 2. Warzywa, owoc; 3. Zielona herbata. przed snem 1. Ser chudy + masło orzechowe bez cukru Bezpośrednio po trningu banan,dużo wody, czasami w międzyczasie jakiś owoc (jabłko itp.) Ćwiczę 3 razy w tygodniu, po treningu aeroby ok 20-30 min, najpierw brzuch potem bieżnia. Co o tym sądzicie?? :)

[...] kromki), Majonez 30g; Posiłek 3 - 13:00: Ryż 100g, tuńczyk 100g, Oliwa z oliwek 20g; Posiłek 4 - 15:30: Ziemniaki 300g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 20g, warzywa Po treningu (ok. 18:00) 50g Carb BX Posiłek 5 - 18:30: Ryż 100g, Mintaj 100g, banan 200g, wrzywa, oliwa z oliwek 10g Posiłek 6 - 21:00: Ser biały chudy 100g lub odżywka [...]

[...] z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo olimp - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g

[...] o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o 60g Carbo o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g * V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g [...]

Moim celem na wakacje jest masa. Mam 177cm wzrostu i 60kg Oto moja dieta(jak cos to prosze o poprawki) Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki Posiłek II 11.30(560kcal,17białka,112wegli) 1)150g makaronu 2)0.5l mleka Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) [...]

[...] ?? jeśli tak to ile III posiłek (przed treningiem) 16:00 - pierś z kurczaka pieczona w piekarniku 150g - ryż 100 g - oliwa z oliwek ?? jeśli tak to ile? IV posiłek (po treningu) 19:00 - obiad domowy, zwykle jakies mięso: schab, mielone itp. z surówką i ziemniakami V posiłek 22:00 - ser twarogowy lub wiejski 100g - warzywa VI posiłek 23:00 [...]

[...] ogórek kwaszony(100g) K-311 B-13g T- 11g W-43g 4 posiłek 15 00 przed treningiem serek wiejski(200g) banan(200g) K-396 B-25g T-12.6g W-46g 5 posiłek 17 00 po treningu obiad zalezy co bedzie w domu. starasz sie unikać tłuszczu ale najczęściej: piersi kurczaka(100g) ryż brązowy(100g) orzechy(50g) K-760 B-28g T-5g W-68g 6 posiłek [...]

[...] 40 g kcal 150g,b 30 g,w 4g,t 1g III posiłek 10.30 przed treningowy Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 IV posiłek około 13.30 max 20 min po treningu Pierś z kurczaka 150g ryz biały 100g kcal 512,b 31.5,w 79,t 2 V posiłek 16.30 polędwica wołowa 150g makaron razowy 100g warzywa 300g orzechy 30g kcal 794,b 30,w [...]

[...] nasiona 10g Olej słonecznikowy 10g Posiłek III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Olej słonecznikowy 10 Słonecznik, nasiona 20 Mieszanka pita zaraz po treningu: ActivLab CARBOMax ENERGY POWER ~65g (2 miarki) Optimum Whey Gold Standard 100% ~30g (1 miarka) Posiłek IV: Tuńczyk w oleju 180g JEDNO średnie jajko Posiłek V: [...]

Witam Proszę o wskazówki dotyczące diety.Mój staż 1,5 roku amatorsko w domowej siłowni Obecnie mam cykl kreatynowy. Cel diety sam nie wiem. Po prostu taram sie jeść ile jestem w stanie i to co mi smakuje. Dzięki za pomoc z góry. ŚNIADANIE: kreatyna płatki owsiane 100 g 2 jajka KOLEJNE POSIŁKI W TRAKCIE DNIA bułki z serem makaron z serem 100 g [...]

[...] z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Sok marchwiowy 200 ml Warzywa 100 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: Tuńczyk w wodzie 100 gramów Makaron 50 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml [...]

[...] czasem wieprzowina)+sałatka i oliwa 20g 3.posiłek ryż/makaron 125g lub ziemniaki czasem500g mięso 200g(wołowina/kura/indyk/ryba czasem wieprzowina) trening na treningu isostar 40 g zaraz po treningu 50g wextargo +25 g carbo + l glutamina 10 g 30 min po 50g syntraxa + 300 ml mleka0% 4.ryż/makaron 125g lub ziemniaki czasem500g mięso [...]

[...] smazone to zjem ;) w koncu nie moge mdlec na widok kurczaka;p i do tego 100g ryzu chyba ze sa swieze ziemniaczki to zjem dosyc duzo, i potem trening k1 lub silka i lece po treningu z Ryzem 100g + kurczak 150g ok. i potem gdzies ok 22;00 przed snem Serek Twarogowy 150g z oliwa z oliwek - Myslicie ze taka dieta to dobra alternatywa? czy po [...]

[...] ; W-2,5g ; T-4g Posiłek IV (przedtreningowy): - mięso z piersi z kurczaka/ryba gotowane na parze 150g - kasza gryczana/ryż 50g - oliwa z oliwek 15ml B-35g; W-35g; T-18 Po treningu I tutaj myśle nad tym by brać gainera gdyż został mi on jeszcze z masówki, a sporo białka ma, jest to olimp super whey gainer 4000. Posiłek V: - serek wiejski [...]

[...] na 3 etapy 2 tyg i ewentualnie 4 Beda wygladac tak I ETAP Dieta na 0(ok 3000kcal- 250 ww,200b,120t) trening 4x silwonia(partia x2 razy w yg duze ciezary mala liczba powt)po treningu15-25 min aero II ETAP Dieta 2500 kcal (200b,200ww,100t) trening partia 2 x w tyg+aeroby po silowni 15-30min+ RAZ HIIT III ETAP DIETA 2500kcal FBW 3 RAZY W TYG + 2 x [...]